당뇨 환자 수면질 향상엔 '단백질 섭취'가 가장 중요 사진=게티이미지뱅크


최근 잠을 잘 못 자고 있다면 식단을 점검해봐야 할 수도 있다. 최근 무엇을 먹고 혈당 수치가 어떤지에 따라 수면의 질이 크게 좌우된다는 연구 결과가 나왔다. 특히 혈당이 높은 당뇨 환자의 경우, 단백질 섭취가 부족하면 수면 장애를 겪을 확률이 143%나 높아지는 것으로 나타났다.
미국 조지 메이슨대 연구팀은 미국 국민건강영양조사(NHANES)에 참여한 6만6148명의 데이터를 활용해 혈당 상태와 식단이 수면의 질에 미치는 영향을 분석했다. 연구 결과는 영 릴게임예시 양학 학술지 《프런티어스 인 뉴트리션(Frontiers in Nutrition)》에 게재됐다.
당뇨가 수면 방해, 수면 부족은 당뇨 악화
연구 결과, 당뇨병 환자는 정상 혈당인에 비해 의학적으로 진단된 수면 장애를 겪을 확률이 61%, 잠들기 어렵거나 잠을 유지하지 못하는 수면 곤란 등 전반적인 수면 문제를 겪을 확률은 야마토게임연타 37% 높았다. 또한, 수면 부족(7시간 미만 수면)을 겪을 확률은 21%, 반대로 수면 과다(9시간 이상 수면)일 확률은 37% 더 높은 것으로 조사됐다.
연구팀은 혈당과 수면이 '악순환' 관계에 있다고 지적했다. 당뇨병이 수면의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 수면 부족 자체가 인슐린 저항성을 높여 제2형 당뇨병 발병 위험을 키운다는 것이 바다이야기APK 다. 실제 과거 한 연구에서는 하루 5시간 이하로 자는 사람이 7~8시간 자는 사람보다 당뇨병 발병 위험이 251%나 높다는 결과가 나오기도 했다.
식단에 따라 수면 영향 달라
이번 연구의 핵심은 당뇨 환자의 식단, 특히 영양소 비율이 수면에 결정적인 영향을 미친다는 점이다. 단백질 섭취가 부족한 당뇨 환자는 수면 장애로 오션파라다이스사이트 진단될 확률이 143%나 급증했다. 여기에 지방 섭취까지 많은 식단을 할 경우, 과다 수면을 겪을 확률은 최대 188%까지 치솟았다.
결론적으로 당뇨 환자가 '꿀잠'을 자기 위해선 단백질 섭취를 늘리는 것이 최우선 과제이며, 고탄수화물·고지방 위주의 식단은 피해야 한다는 의미다. 라면, 피자, 감자튀김과 같이 정제 탄수화물과 포화지방이 오션파라다이스사이트 많은 음식은 혈당을 급격히 올려 수면의 질을 악화시키는 최악의 조합으로 꼽혔다.
연구팀은 "식단은 수면 결과와 연관되어 있으며, 그 연관성은 혈당 상태에 따라 다르게 나타난다"면서 "특히 단백질 섭취가 적은 식단과, 단백질은 적고 지방이 많은 식단이 수면의 질 저하와 가장 일관되게 관련이 있었다"고 설명했다.
이어 "생선, 닭고기, 콩류와 같은 저지방 단백질과 복합 탄수화물이 풍부한 식단은 혈당을 안정시켜 건강한 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 된다"고 강조했다.
김다정 기자 (2426w@kormedi.com) 기자 admin@slotmega.info