클립아트코리아 열대야로 잠 못 이루는 밤. “맥주 한 잔 마시고 푹 자면 괜찮겠지”하면서 혼자 술잔을 기울이는 사람이 적지 않다. 실제로 술은 잠드는 시간을 다소 앞당길 수는 있다. 하지만 ‘잠 잘 드는 것’과 ‘잠을 깊이 자는 것’은 전혀 다른 이야기다. 술은 잠을 들게 할 수는 있지만, 뇌를 쉬게 만들지는 못한다. 오히려 밤새 이뤄져야 할 뇌의 ‘대청소’를 방해해 다음 날 피곤함은 물론 장기적으로는 인지기능에 악영향을 줄 수도 있다. 사람이 깊은 수면에 빠지면 뇌세포 사이 공간이 평소보다 넓어지고 뇌척수액이 활발하게 순환하면서 낮 동안 쌓인 노폐물을 씻어낸다. 이 과정을 글림프 시스템이라고 한다. 이 과정에서 제거되는 대표적인 물질이 베타 아밀로이드와 타우 단백질이다. 두 단백질 모두 알츠하이머병과 관련된 대표적인 독성 단백질로 알려져 있다. 문제는 술기운으로 드는 잠은 자연스러운 생리적 수면과는 질적으로 다르다는 。이다. 져스트릴게임 미 2025년 4월 수면의학 리뷰에 발표된 연구에서 전문가들은 알코올에 의한 수면이 “수면이라기보다는 중추신경계 억제에 의한 진정 작용에 가깝다”고 설명한다. 미국 로체스터대 메디컬센터 연구진 등에 따르면 술은 처음에 진정 효과로 잠을 쉽게 들게 만든다. 그러나 알코올이 분해되기 시작하는 새벽에는 뇌를 다시 각성시켜 자주 깨게 만들고, 렘수면과 깊은 수면을 감소시킨다. 이는 결과적으로 글림프 시스템의 노폐물 제거 기능을 저하한다. 술을 마신 다음 날 피로감이 심하고, 머리가 멍하거나 집중력이 떨어지는 것도 깊은 잠이 부족해 뇌 회복이 충분히 이뤄지지 않았기 때문으로 볼 수 있다. 물론 숙취로 인한 두통은 탈수, 아세트알데히드, 염증 반응 등 여러 요인이 함께 작용한다. 하지만 질 낮은 수면 역시 몸과 뇌를 회복시키지 못하는 중요한 원인 가운데 하나임은 분명하다. 바다이야기 pc버전 다운 이런 수면 패턴이 반복되면 인지기능 저하와 치매 위험을 높일 가능성이 있다는 연구들이 꾸준히 보고되고 있다. 열대야 숙면의 비결은 술이 아니라 체온이다. 몸이 자연스럽게 깊은 잠에 들어갈 환경을 만드는 것이 훨씬 효과적이다. ㆍ미지근한 물로 샤워하기=잠들기 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워하면 체온이 서서히 떨어지면서 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비가 자연스럽게 촉진된다. ㆍ취침 3~4시간 전 술과 카페인 피하기=잠들기 최소 3~4시간 전부터는 술을 피하는 것이 좋다. 그래야 깊은 수면을 방해하지 않고, 글림프 시스템의 노폐물 제거 기능을 유지하는 데 도움이 된다. ㆍ실내 온도 24~26도 유지하기=에어컨이나 선풍기를 활용해 실내가 지나치게 덥지 않게 만든다. ㆍ스마트폰 멀리하기=스마트폰이나 태블릿에서 나오는 빛은 멜라토닌 분비를 억제해 잠드는 시간을 늦출 수 있다. ㆍ물은 조금만 마시기=탈수를 막기 위해 잠들기 전 물을 한두 모금 정도 마시는 것도 괜찮다. 하지만 너무 많이 마시면 야간뇨를 유발해 숙면을 깨뜨릴 수 있다. "_blank" r