종일 물 대신 커피만 반복해서 마시면 수분 보충이 더욱 필요해진다. 커피 한 잔을 마시면 물도 한 컵 정도 함께 마시는 습관이 좋다. 사진=ChatGPT생성 찜통 더위에 아이스커피를 손에서 놓지 못하는 사람이 많다. 시원해서 갈증이 해소되는 것 같지만, 물 대신 커피만 계속 마시면 몸은 오히려 수분이 부족해질 수 있다. 여름철에는 마시는 음료의 종류와 생활습관이 탈수 예방에 큰 영향을 준다. 물 대신 아이스커피만 마시기…갈증은 달래도 수분은 부족 커피 자체도 수분을 공급하지만, 카페인을 많이 섭취하면 일부 사람에서는 소변량이 늘어날 수 있다. 특히 하루 종일 물 대신 커피만 반복해서 마시면 수분 보충이 충분하지 않아 탈수 위험이 커질 수 있다. 땀을 많이 흘리는 폭염에는 이런 영향이 더 커질 수 있다. 커피 한 잔을 마셨다면 물도 한 컵 정도 함께 마시는 습관이 좋다 바다이야기 고래 . 성인은 하루 총 수분 섭취량을 충분히 채우고, 갈증을 느끼기 전에 조금씩 물을 마시는 것이 탈수 예방에 도움이 된다. 목마를 때만 물 마시기…이미 탈수가 시작됐을 수도 갈증은 몸속 수분이 부족해진 뒤 나타나는 신호다. 특히 고령층은 갈증을 느끼는 기능이 둔해질 수 있어 탈수가 진행돼도 알아차리지 못하는 경우가 적지 않다. 야외 활동이 많거나 더운 환경에서는 갈증이 없어도 1~2시간마다 물을 조금씩 마시는 것이 좋다. 소변 색이 짙은 노란색으로 변하거나 양이 줄었다면 수분이 부족하다는 신호일 수 있다. 땀 많이 흘렸는데 물만 과하게 마시기…전해질도 함께 보충 한여름 장시간 운동이나 야외 작업을 하면 땀과 함께 나트륨, 칼륨 같은 전해질도 빠져나간다. 온라인황금성 이때 물만 한꺼번에 많이 마시면 전해질 균형이 깨질 수 있어 피로감이나 근육 경련이 생길 가능성이 있다. 1시간 이상 강도 높은 운동을 했거나 땀을 많이 흘렸다면 물과 함께 전해질도 적절히 보충하는 것이 좋다. 저당 이온음료를 적당량 마시거나 토마토, 바나나, 오이, 수박 같은 수분과 칼륨이 풍부한 식품을 함께 섭취하면 도움이 된다. 술·달콤한 음료로 갈증 달래기…오히려 탈수 키울 수 있다 맥주나 칵테일, 탄산음료, 당분이 많은 커피 음료는 갈증을 잠시 잊게 할 수 있지만 탈수 예방에는 적합하지 않다. 알코올은 소변 배출을 늘리고, 당분이 많은 음료는 한 번에 많이 마시기 쉬워 혈당 부담도 커질 수 있다. 갈증을 해소하려면 물이나 무가당 보리차, 탄산이 없는 무가당 차를 기본으로 마시는 것이 좋다. 아이스커피는 하루 2~3잔 이내로 조절하고, 커피를 마실 때마다 물을 함께 마시는 습관을 들이면 여름철 수분 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 우가 적지 않다.