[아이뉴스24 설래온 기자] 목과 어깨 통증 완화에 도움이 되는 자가 운동법이 전문가를 통해 공개됐다.



목과 어깨 통증 완화에 도움이 되는 자가 운동법이 제시됐다. 사진은 본 기사 내용과 무관. [사진=Kaly]


최근 박의준 도수치료사는 127만 구독자를 보유한 '건나물TV'에서 목과 어깨 통증을 줄이는 데 도움이 되는 운동법을 소개했다.
해당 운동은 하루 두 차례, 특히 두통이 올라오기 전이나 잠들기 전에 시행하면 효과적이다.
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바닥이나 침대에 편안히 누워 천장을 바라본 상태에서 어깨 힘을 빼고 턱을 가볍게 당긴다.
양손의 세 번째 손가락으로 뒤통수의 돌출된 부위를 찾아 받쳐주듯 위치를 잡고, 가운데 손가락으로 해당 지점을 살짝 지지한다.
강하게 누르기보다는 가볍게 지탱하는 느낌으로 90초가량 유지한다. 이때 머 황금성릴게임 리 쪽의 지끈거리는 압박감이 완화되고, 뻐근하면서도 시원한 느낌이 들면 근육 이완이 이뤄지고 있는 신호로 볼 수 있다.



영상은 후두하근 이완. [영상=유튜브 @건나물TV]




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영상은 후두하근 이완. [영상=유튜브 @건나물TV]





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고개를 왼 모바일바다이야기 쪽으로 돌린 뒤 약간 숙이면 목 옆으로 도드라진 근육이 만져진다.
손가락으로 해당 근육을 위아래로 더듬다 보면 유독 딱딱하거나 통증이 느껴지는 지점이 확인되는데, 그 부위를 가볍게 누른 상태에서 온몸의 힘을 뺀 채 90초간 유지한다.
이후 머리가 맑아지거나 목 회전 범위가 부드러워진 느낌이 나타날 수 있다.
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영상은 흉쇄유돌근을 풀어주기. [영상=유튜브 @건나물TV]


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의자에 앉아 통증이 있는 쪽 팔을 책상 위에 올려 팔베개를 하듯 상체를 살짝 기대 어깨 힘을 충분히 뺀다.
반대쪽 손가락으로 목과 어깨가 만나는 부위를 천천히 눌러보면 통증이 도드라지는 지점이 느껴진다.
해당 부위를 지지한 채 고개를 통증이 있는 쪽 어깨 방향으로 천천히 돌리고 90초간 유지한다.
억지로 꺾거나 강하게 압박하지 않는 것이 중요하다. 뭉쳐 있던 부위가 점차 부드러워지고 어깨가 가벼워지는 느낌이 들면 동작이 제대로 수행된 것으로 해석할 수 있다.



영상은 견갑거근 이완. [영상=유튜브 @건나물TV]


/설래온 기자(leonsign@inews24.com)