방송인 최희가 꾸준히 관리 중인 일상을 공개했다./사진=최희 인스타그램 캡처 아침에 적절한 운동을 하는 습관은 다이어트에 도움이 된다. 아침 운동으로 하루의 신체 활동량을 늘리고, 규칙적인 운동 습관을 형성할 수 있기 때문이다. 20kg 감량 후 체중을 유지하고 있는 방송인 최희가 아침 수영으로 꾸준히 자기 관리를 이어가고 있다. 최희는 지난 6일 자신의 인스타그램에 “이 시간에 수영 가끔 현타 오는데, 한 달 더”라는 글과 함께 사진 한 장을 게재했다. 공개된 사진에는 이른 아침 수영을 마친 최희의 모습이 담겼다. 앞서 최희는 자신의 체중 관리 비법 중 하나로 아침 수영을 여러 차례 꼽은 바 있다. 최희처럼 매일 아침 운동을 하면 자연스레 다이어트 효과를 볼 수 있다. 실제로 호주 퀸즐랜드대 연구진이 과체중 및 비만 성인 100명을 대상으로 12주간 아침 또는 저녁에 유산소 운동을 한 결과, 아침 운동군은 평균 2.7kg, 저녁 운동군은 3.1kg의 체중이 감소한 것으로 나타났다. 연구진은 “특정 시간대의 운동이 체중 감량에 절대적으로 유리하다기보다는 꾸준히 운동하는 것이 중요하다”고 말했다. 특히 수영은 체중 감량에 효과적이다. 몸 전체를 사용하는 전신 근육 운동인 수영은 열량이 많이 소모된다. 동작마다 열량 소모량이 다르지만, 70kg 성인 기준으로 30분 수영할 때 접영은 약 450kcal, 자유형은 약 300kcal, 평형은 약 250kcal를 소모한다 알라딘게임예시 . 노화로 감소하기 쉬운 코어와 하체 근육 유지에도 효과적이다. 실제로 이란 아자 의과대학 연구팀이 60세 이상 무릎 골관절염 환자를 대상으로 진행한 연구에서 수중 운동이 통증 완화와 보행 및 균형 능력 개선에 도움이 되는 것으로 나타났다. 다만 어깨 부상은 주의해야 한다. 대표적으로 어깨충돌증후군이 있다. 팔을 높이 이상으로 들 때 통증이 있거나 움직일 때 어깨에서 소리가 난다면 의심해야 한다. 이를 예방하려면 충분한 스트레칭과 반복 휴식을 통해 어깨에 발생할 수 있는 과부하를 줄여야 한다. 체 활동량을 늘리고