1. 평소보다 3배 더 든든하게, 수분 보충 음료 여름 산행의 가장 큰 적은 땀으로 인한 탈수. 산행 코스와 난이도에 따라 다르겠지만, 기본적으로 봄·가을철보다 3배 이상의 물을 준비해야 한다. 어떻게 챙길까? 맹물만 마시기보다 전해질을 빠르게 채워 주는 이온음료, 몸의 열을 식혀 줄 얼음물, 당분을 공급하는 식혜나 꿀물, 영양을 보충하는 미숫가루 등을 다채롭게 조합하는 것이 좋다. 주의할 。: 이뇨 작용을 일으켜 오히려 체내 수분을 배출시키고 갈증을 유발하는 커피와 탄산음료는 산행 중에는 피하고, 하산 후에 즐길 것을 권한다. 2. 땀과의 전쟁에서 살아남기, 기능성 의류 산행 시작 단 10분 만에 온몸이 땀으로 흥건해지는 것이 여름 산행이다. 이때 가장 피해야 할 것이 바로 '순면' 소재. 면은 땀을 머금고 잘 마르지 않아 몸을 무겁게 만들고 체온 조절을 방해한다. 어떻게 입을까? 땀이 빨리 마르는 흡습속건 기능성 옷을 입되, 아무리 좋은 기능성 의류라도 여러 겹 겹쳐 입으면 땀이 마르는 속도가 더뎌진다. 릴황금성 착용하는 옷의 개수를 최소화하고, 특히 피부에 직접 닿는 속옷은 순면 제품을 피해야 한다. 3. 머리 위 움직이는 그늘막, '통기성 좋은 챙 넓은 모자' 내리쬐는 직사광선은 두통과 일사병의 주원인이다. 여름 산행에서는 이마만 가리는 캡 모자보다 얼굴 전체와 귀, 목덜미까지 가려주는 챙 넓은 햇Hat 스타일 모자가 필수. 선택 가이드: 자외선은 확실히 차단하면서도, 머리 윗부분은 메시Mesh처럼 미세한 구멍이 뚫려 있어 바람이 잘 통하고 땀이 빠르게 마르는 소재를 선택하는 것이 좋다. 4. 지치기 전에 채워라, '다양한 맛의 행동식' 여름철에는 체력 저하와 탈진이 생각보다 훨씬 빠르게 찾아온다. 산행 중 배가 고프지 않은데도 유독 입맛이 없다면, 이는 이미 탈진이 시작되었다는 위험 신호. 어떻게 준비할까? 빠르게 열량을 채워 주는 에너지바나 에너지젤, 갈증을 해소하고 수분을 보충해 주는 오이·당근·방울토마토 같은 채소와 과일, 견과류 등이 좋다. 맛의 배분: 황금성3게임다운로드 한 가지 간식만 싸가면 쉽게 질려 지속적으로 먹기 어렵다. 새콤한 맛, 달콤한 맛, 짭짤한 맛 등 몇 가지 맛의 간식을 준비해 탄수화물과 포도당을 끊임없이 교차 보충해 주어야 지치지 않는다. 5. 조난 대비 필수품, '스마트폰 & 보조 배터리' 여름 산은 수풀이 우거져 등산로가 쉽게 가려지고, 더운 날씨 탓에 다른 계절에 비해 등산객의 발길이 적어 조난 위험이 크다. 안전 가이드: 산행 전 코스를 철저히 숙지하고, 산행 중에는 익숙한 등산 앱을 켜두어 수시로 현 위치를 확인해야 한다. GPS 사용량이 많아져 배터리가 빠르게 소모되므로, 스마트폰 보조 배터리는 선택이 아닌 필수 생존 도구다. 6. 소리 없는 저승사자를 막는 '방수·방풍 재킷' "이 더운 날씨에 무슨 바람막이냐"며 방심했다간 큰코다친다. 산 위의 날씨는 급변하기 쉬워 갑작스러운 소나기를 만날 수도 있다. 왜 필요할까? 땀과 비에 몸이 젖은 상태에서 강한 산바람을 맞고 탈진하면, 한여름에도 저체온증이 발생해 생명이 위험해질 수 있다. 배낭 한구석에 체온을 유지해 줄 가벼운 방수·방풍 재킷은 반드시 챙겨야 한다. 월간산 8월호 기사입니다. trong>